Диета для ленивых – это хороший способ похудеть для тех людей, которые не могут выдержать до конца очередную диету или хочет закрепить уже сниженный вес. Также она может стать хорошей подготовкой перед другими строгими диетами.
Чаще всего многие худеющие жалуются на ряд проблем, который мешает соблюдать правила определенной диеты: недостаток времени; невозможность приобрести некоторые продукты; сложный график работы, при котором трудно соблюдать необходимый режим питания; невкусная еда; недостаточное количество еды и др. Многие люди не выдерживают диеты, потому что не готовы к резкому изменению своего привычного режима питания, даже не смотря на то, что оно губит как фигуру, так и здоровье. Если вам знакомы данные проблемы, то такая методика вам подойдет.
Система питания «Диета для ленивых»
Утро должно начинаться со стакана чистой воды. Только через полчаса можете приступать к завтраку. Он должен быть белковый либо с медленными углеводами (творог, мясо с овощами или любая каша). Завтрак – это основной прием пищи. Его пропускать нельзя!
Считается, что до 12 часов дня можно есть все, ну а после придется себя ограничивать и заменять любимые вредные продукты на менее калорийные. Если вы совсем не можете удержаться от соблазна съесть кусочек любимого торта, пусть это будет маленькая порция и до 12 часов. Или замените торт на низкокалорийные сладости.
Главное правило диеты для ленивых – не голодать! Чем больше вы хотите есть – тем больше съедите. Поэтому питаться нужно несколько раз в день и не доводить себя до голода. Никогда не начинайте прием пищи со сладостей и быстрых углеводов, так как при этом происходит резкий выброс инсулина в кровь, что влечет за собой впоследствии огромное чувство голода. Кроме того, систематическое употребление сладостей «на голодный желудок» может привести к развитию сахарного диабета. Не зря же сладости называются десерты – есть их нужно на десерт, желательно в первой половине дня.
Никогда не делайте перерыв между приемами пищи более 10-12 часов. Во-первых, заработаете язву или гастрит, во-вторых, это не ускорит похудение, а даже наоборот. Для нашего организма долговременное отсутствие еды – это сигнал начала голода. Он переходит в «экономичный режим», снижая необходимое количество калорий для обеспечения своих функций и замедляя базовый метаболизм. Когда вы начинаете нормально питаться, метаболизм автоматически не восстанавливается. Это значит, что питательных веществ начинает поступать больше, а использоваться по-прежнему меньше. В таком случае, о похудении на диете для ленивых не может быть и речи.
В день съедайте не менее 6-8 свежих фруктов и овощей. Фрукты ешьте отдельно от остальной пищи, так как они плохо перевариваются с другими продуктами. Лучше всего их есть через 1- 1.5 часа после основного приема пищи, но не на голодный желудок (так как в них достаточно большое количество фруктозы).
Диета для ленивых предполагает простое правило – если вам хочется есть – выпейте воды. Если через 15 минут, есть все равно хочется – ешьте.
Воды желательно выпивать не менее двух литров в день. Пить нужно столько, чтобы не испытывать чувства жажды, ведь когда мы хотим пить – у нас недостаток воды, а когда мы испытываем жажду – у нас уже обезвоживание.
Пить или не пить во время еды – вопрос спорный. Врачи, диетологи и другие специалисты зачастую расходятся в собственных мнениях по этому поводу. Некоторые специалисты утверждают, что если пить воду во время еды, разбавляется желудочный сок и увеличивается объем желудка, другие говорят, что пить нужно тогда когда хочется. В этом вопросе доверьтесь собственным ощущениям.
Старайтесь не есть вместе жиры и быстрые углеводы, а также белки и быстрые углеводы. Почему так? Все очень просто. Когда вы едите одновременно жиры и быстрые углеводы, несбалансированные, да еще и в большом количестве, то инсулин, который выделяется, «забирает» необходимые ему углеводы на поддержание процессов в организме. Избыток углеводов «уходит» в ушки на бедрах и другие проблемные зоны, а вот жиры оказываются уже невостребованными и также откладываются на нашем теле. Поэтому мясо лучше есть с некрахмалистыми овощами, а не с хлебом и кашей. А каши и картошку ешьте отдельно от всего.
Диета для ленивых предполагает использование щадящих способов приготовления пищи – духовку, пароварку, аэрогриль и др.
Старайтесь употреблять меньше жареной пищи, консервантов, еды из фаст-фудов. Такая пища вызывает ожирение и зависимость. Кондитерские сладости лучше заменить сухофруктами.
Можно воспользоваться дополнительными средствами — пропить курс отвара овса для похудения или принимать безопасные препараты для похудения (Зенслим, Элькар и т.д.). Успехов вам, лентяйки!
