Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой Диета Елены Малышевой, доктора медицинских наук и известного врача — диетолога, профессора и ведущей программы «Здоровье», одновременно — проста, рациональна, безвредна для здоровья и полностью сбалансирована. Она помогает нормализации веса и способствует оздоровлению всех систем нашего организма.

Грамотное питание – это залог здорового образа жизни, молодости и долголетия. Процесс похудения должен происходить таким образом, чтобы при этом можно было получать максимальное количество калорий и снабжать организм жизненно важными минеральными веществами и витаминами. Нужно учитывать тот факт, что для поддержания веса в пределах своей нормы, вам придется соблюдать диетическое питание в течение длительного периода времени, а также научиться строить свои жизненные планы, исходя из своего распорядка дня.

Диета Елены Малышевой рассчитана на длительное время (от двух до трех месяцев) и в конечном итоге дает довольно ощутимый результат – постепенное похудение, улучшение состояния здоровья, долговременное удержание и сохранение веса в рамках оптимальных значений. Согласно диете Малышевой, из своего меню вам придется исключить — рис, свеклу, сладости, белый сахар, картошку, морковь, все мучное и алкоголь. Также ограничить употребление соли, животных и растительных жиров.

Основные рекомендации диеты Елены Малышевой

  • Настроится на оптимистический лад, верить в конечный результат и огромное желание добиться поставленных целей.
  • Не терзать свой организм «изматывающим голоданием», а стараться принимать пищу в три основных приема, добавляя два небольших перекуса. Перекусывать лучше всего фруктами. Перерыв между едой не должен превышать 4-х часов.
  • Не отказываться от потребления углеводистой пищи, так как именно углеводы являются источником энергии для нашей нервной системы и мозга.
  • Придерживаться принципов сбалансированного питания (рациональное потребление жиров, белков и углеводистой пищи) и рассчитывать свою персональную потребность в калориях.
  • На завтрак готовить себе питательное и полезное английское блюдо – овсянку, сваренную на воде. Запивать свежей простоквашей или диетической ряженкой.
  • Обед должен состоять из белковой пищи – мясо курицы, нежирная свинина, диетические котлеты, говядина, телятина или рыба. Гарнир – овощной салат из сезонных овощей.
    Нельзя ужинать после семи часов вечера. Вечером полезно будет съесть овощной салатик с вареным яйцом, выпить обезжиренный кефир.
  • Вести активную жизнь и закреплять полученные результаты похудения — ежедневными пробежками, ездой на велосипеде, занятиями плаванием или бодифлексом. Занятия спортом ускоряют обмен веществ в организме, помогают рассасыванию жировых отложений.
  • Помнить о пользе полноценного сна.



Диета Малышевой может стать вашим путеводителем и дельным помощником, избавит от лишних килограммов, подарит отличное самочувствие, бодрое настроение. Главное – ваше желание и стремление к положительным переменам в вашей жизни, а консультация грамотного врача – диетолога поможет вам определиться с выбором диеты.