Многие девушки и женщины озабочены такой проблемой, как привести состояние своей фигуры в идеальное или хотя бы близкое к этому состояние. Однако едва ли не каждая из них сталкивается при этом с такой трудностью, как похудение в области бедер, а конкретнее – в ляжках.
Несмотря на то, что ляжка является не очень красивым словом, именно его, как правило, используют те, для кого бедра являются проблемной зоной на теле. Ляжка – это и внутренняя часть бедер, на которой нередко бывает обвисшая кожа, и жирок над коленками, и так называемые «ушки на бедрах» или «галифе» по бокам на этой части фигуры. А еще полные бедра достойны такого пренебрежительного прозвища, как ляжки хотя бы за то, что именно в них похудеть представляется крайне сложной задачей.
Если вы собрались уменьшить объемы при помощи строгой диеты или активных физических нагрузок, то эта зона, словно по какому-то природному закону подлости, будет худеть в самую последнюю очередь. В процессе этого вы можете лишиться пышной груди, аппетитной попки, у вас будут просвечивать ребра сквозь кожу, но ляжки так и останутся ляжками. А если на них еще целлюлит, то тут хоть стой, хоть падай! Да, апельсиновая корка и бедра идут по жизни рука об руку.
Итак, что делать, чтобы похудеть в ляжках?
Ниже приведены несколько рекомендаций, которые обязательно смогут вам помочь, но при условии, что следовать им необходимо всем сразу, то есть похудение в ляжках – это процесс комплексный и весьма трудоемкий. Поэтому запаситесь терпением и силой воли и дерзайте!
- Это очень и очень «хитрая» часть тела. Если они худеют в последнюю очередь, то поправляются — в первую. Поэтому перед тем, как начать соблюдать следующие советы, необходимо пересмотреть в корне свой рацион питания. Любая «вольность» грозит немедленным отложением жира именно на бедрах. Сладости, мучное, соленое, фаст-фуд, еда на ночь, «бутербродные» перекусы между основными приемами пищи, курение и алкоголь – все это враги для ваших стройных ножек.
- Соблюдайте следующий питьевой режим.Любую жидкость (соки, чай, кофе, минеральную воду) следует употреблять за 20-30 минут до еды, а не запивать ею пищу. После завтрака, обеда и ужина требуется выждать 2 часа, чтобы что-нибудь попить. В противном случае, жидкость будет разбавлять желудочный сок, что приведет к замедлению пищеварения. Вещества будут перерабатываться не так, как надо, а жир будет откладываться где? Конечно, на ляжках!
- Введите интенсивные физические нагрузки – пробежку по утрам (или хотя бы без на месте в своей комнате) и комплекс упражнений для ягодичных и бедренных мышц: на внутреннюю часть бедра, на заднюю, на прямую мышцу, на бицепс. Информацию о том, как выполняются те или иные упражнения легко найти в Интернете. А можно просто купить абонемент в фитнес-клуб.
- Прекрасно активизируют процесс похудения в ляжках различные виды массажа (лимфодренажный, антицеллюлитный, медовый). Эффективность от массажа будет видна, конечно, далеко не с первого раза – нужно хотя бы 10-15 сеансов.
- Качественный массаж ляжек самой себе сделать почти нереально, а вот различные обертывания в домашних условиях – то, что доктор прописал. Это и те же медовые обертывания, и водорослевые, и грязевые, и с голубой глиной и т.п. Различные ванны с добавками и эфирными маслами также могут вам помочь. А масла, кстати, обладают не только антицеллюлитным действием, но и сделают кожу более упругой.
- Используйте специальные косметические средства (лосьоны, кремы, кремы-сауны, скрабы), как промышленного производства, так и приготовленные дома, к примеру, кофейный скраб.
- Озонотерапия – весьма передовая на сегодняшний день методика в борьбе с лишним весом. Вашим проблемным местам могут помочь местные инъекции этого раствора.
- Различные дыхательно-гимнастические упражнения, например, такие популярные сегодня оксисайз, бодифлекс или цигун можно успешно присовокупить к выполнению силовых нагрузок. Просто выберите из комплекса упражнений те, в которых будут задействованы именно ляжки. А вообще, если есть желание и возможность, начните заниматься йогой, йогалатесом или какими-нибудь современными танцами. Все, где подразумевается растяжка для бедер, будет кстати.
- Если состояние вашей сердечно-сосудистой состоянии в норме, то полезным будет посещение сауны, бани, бассейна. Но помните, что если широкая нижняя часть тела при узких и хрупких плечиках (так называемая «груша») – это ваша генетическая особенность, то от полных ляжек вам, увы, никуда не деться. Ни диеты, ни нагрузки, ни гимнастики не изменят ваш природный тип фигуры полностью, а лишь немного скорректируют его.