Как правильно крутить обруч

Как правильно крутить обручЕсли регулярно использовать обруч, еще известный как Хула-хуп, можно стать заметно стройнее, подтянувшись в проблемных зонах и, соответственно, похудеть. Однако далеко не все выдерживают этот, казалось бы, безболезненный метод расставания с лишними килограммами, жалуясь на боли и полученные синяки.
Обруч действительно может нанести легкие и неприятные травмы, если его использовать неправильно. Давайте познакомимся с правилами вращения этого «похудательного снаряда».

Если вы будете заниматься с обручем каждый день хотя бы по 15-20 минут, то сможете не только иметь стройные бедра, тонкую талию и добиться вожделенного плоского живота, но и потренировать свой вестибулярный аппарат. Также отлично массируются и внутренние органы, в частности кишечник, и тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кроме того, что эластичные обручи можно просто вращать, полезно использовать его наподобие эспандера для рук, наступив на одну сторону хула-хупа ногой.

Предварительная подготовка

1. К упражнением следует приступать только на голодный желудок, но не сразу перед тем, как ложиться спать.
2. Рекомендуется предварительная дыхательная гимнастика, чтобы лишний воздух вышел из полости живота, давая мышцам возможность максимально прорабатываться:
— сделайте глубокий и продолжительный вдох («до диафрагмы») через рот, словно собираетесь надувать воздушный шарик. Закройте рот и сделайте через нос еще один глубокий вдох. Затем выдохните весь воздух. Все элементы упражнения делаются без пауз. Повторите 3-4 раза;
— Поставьте ноги на ширину плеч, руки вдоль туловища. Спокойно выдохните воздух через нос, как вы обычно это делаете. Не производя вдох, наклонитесь вперед на 45 градусов. Вдохните.
3. Встаньте перед зеркалом, чтобы было легче контролировать выполнение упражнений.

Как крутить обруч

1. Исходная позиция: ноги вместе (обязательно!), руки держите за головой или на талии, спину выпрямите.
2. Вращение должно быть ритмичным, спокойным, а не толчкообразным — так легко нанести вред спине.
3. Крутите обруч по часовой стрелке, не вращайте его вперед-назад и как придется.
4. В процессе вращения должна участвовать только талия, а не грудь и бедра.
5. Талия должна вращаться по наименьшей амплитуде, то есть описывать круг вокруг своей оси как можно меньшего диаметра.
6. Контролируйте свое дыхание — когда мышцы напрягаются производите выдох, когда расслабляются — вдыхайте.
7. Постепенно можете совершенствовать свое мастерство кручения хула-хупа, заставляя его крутиться не только на талии, но и на ягодицах, и на бедрах. Хотя даже при вовлечении в процесс только талии, ноги и ягодицы тоже заметно подтянутся.

Как выбрать обруч для похудения

Сегодня в продаже есть всевозможные Хула-хупы — от самых простых моделей (пластмассовых, алюминиевых полых внутри) до утяжеленных (до 2 кг) и снабженных специальными массирующими шариками. Если вы новичок в деле кручения, купите что попроще — все равно упражнения принесут пользу. По мере привыкания можете купить обруч потяжелее.

Противопоказания для кручения обруча

  • беременность;
  • опущение матки;
  • проблемы с позвоночником.