Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским быстроО тонкой талии и совершенно плоском животе мечтают многие дамы. Живот – это та часть, которая выдает возраст и сильно портит внешний вид женщины. Выдающейся может быть любая другая часть тела, например, грудь, ягодицы и даже бедра, но живот должен быть обязательно упругим и плоским.


Некоторые женщины совершенно забывают об этой части тела, вспоминая о животе лишь к летнему сезону, когда на теле остается минимум одежды. Вот тут-то, и идут в ход многочисленные диеты и физические нагрузки. Однако нужно знать о том, что голодные диеты не годятся для улучшения формы живота. Когда женщины соблюдают диеты, организм испытывает стресс и тут же начинает накапливать жиры в области живота.

Что касается упражнений, то с помощью общей гимнастики или аэробики избавиться от живота не удастся. Можно даже поставить эксперимент, выполнить интенсивные упражнения или танцевальные движения в течение длительного времени. Если после такой физической активности дотронуться до всех частей тела, кожа в этих местах будет горячей, но область живота останется прохладной. Это говорит о том, кровообращение усилилось по всему телу, кроме живота, т. е. жировые отложения постепенно сжигаются во всех участках тела, кроме живота.

Удалить излишки жира из этой проблемной зоны можно с помощью массажа живота и качания пресса и других упражнений, направленных именно на тренировку мышц живота.

Упражнения, чтобы сделать живот плоским

Как сделать живот плоским после родовСамым лучшим упражнением является качание пресса. За довольно короткое время мышцы живота подтягиваются, а излишки жира сжигаются. Но, для того, чтобы получить положительные результаты, нужно знать о том, как правильно качать пресс. Необходимо помнить, что слишком интенсивные тренировки могут привести к расширению талии, а это вряд ли понравится кому-либо.

Пресс качать рекомендуется не чаще трех раз в неделю. Быстрое качание пресса приведет к усилению обмена веществ, а медленные тренировки помогут сделать мышечный корсет более крепким. Поэтому рекомендуется чередовать быстрые и медленные тренировки.

Самым простым упражнением является качание пресса на полу. Для этого нужно лечь на ровную твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни должны быть хорошо зафиксированы и на должны двигаться. Руками необходимо обхватить затылочную часть головы. После этого нужно поднимать и опускать верхнюю часть корпуса. В этом упражнении очень важно правильно дышать, поднятие корпуса – выдох через рот, исходное положение – вдох через нос. Нижняя часть корпуса должна оставаться неподвижной. Выполнять упражнение необходимо не менее двадцати раз.

Еще один эффективный и действенный комплекс упражнений для плоского живота — Бодифлекс. Эта программа  позволяет эффективно сжигать жир в определенных частях тела.

Как сделать живот плоским после родов

Во время беременности обязательно носите бандаж для живота. Он поддержит его и не допустит излишнего растяжения кожи. После родов на 3-4 сутки оденьте послеродовой утягивающий бандаж. Особенно, если у вас было кесарево сечение. Ношение до- и после родовых бандажей — главный залог плоского живота после родов. Через месяц-два бандаж можно снять и начать постепенно вводить тренировки на мышцы пресса. Для восстановления после родов отлично подойдет аквааэробика.

Массаж для плоского живота

Эта процедура является отличным дополнением к физическим упражнениям. Перед выполнением массажа живота необходимо нанести на кожу живота массажное масло с каким-нибудь эфиром, например, имбирным. Массаж нужно начинать с поглаживаний, затем можно приступить к пощипываниям и разминаниям. Выполнять эту процедуру нужно до легкого покраснения кожи. Заканчивать массаж нужно поглаживающими движениями.

Ниже небольшое видео с простым упражнением для тонкой талии.