Клетчатка для похудения, отзывы

Клетчатка для похуденияЕсли ознакомиться с той или иной диетой или историями звезд о том, как им удается держать свою фигуру в форме, то чаще всего основной рекомендацией является употребление в пищу как можно большего количества фруктов и овощей. И это не случайно.
Кроме того, что эти продукты обладают низкой калорийностью, они еще богаты растительной клетчаткой, которая просто необходима для нормального функционирования кишечника.

Польза клетчатки

Клетчатка, как и МКЦ, представляет собой растительные волокна, как растворимые, так и нерастворимые водой. Растворимые волокна при попадании в желудок превращаются в «балласт» при продвижении пищи по кишечнику и улучшают пищеварение. Кроме этого, волокна клетчатки разбухают, вследствие чего долго не наступает чувство голода.

Нерастворимые же волокна клетчатки при запивании водой способствуют ускорению опорожнения желудка, выводят излишки холестерина, желчные кислоты, шлаки, токсины.

Последние медицинские исследования подтвердили, что недостаток клетчатки вызывает серьезные нарушения в работе пищеварительной системы. Рекомендуется клетчатка и при процессах воспаления в кишечнике и для профилактики их появления в будущем. Регулярное употребление клетчатки является отличным средством профилактики возникновения рака прямой и толстой кишки.

Таким образом, пользу клетчатки для организма сложно переоценить, ведь она:

  • снижает уровень в крови холестерина;
  • снижает риск появления камней в желчном пузыре;
  • предотвращает возникновения проблемы ожирения;
  • снижает уровень в крови сахара.

 

Суточная норма клетчатки

В чистом виде клетчатки должно присутствовать в суточном рационе взрослого человека не меньше 25 г. Для удобства подсчета ниже приведены сведения о том, сколько клетчатки (в граммах) содержится в различных продуктах.

Реклама от Google

 

  • морковь или салат-латук (1чашка) — 2,4 г;
  • апельсин (1 шт) — 2 г;
  • белый рис (1 чашка) или отрубной хлеб (1 ломтик) — 1,5 г;
  • капустный салат (2 чашки) или ржаной хлеб (1 ломтик) — 1 г;
  • белый хлеб (1 ломтик) — 0,5 г.

 

Продукты богатые клетчаткой

Кроме фруктов и овощей, клетчаткой богаты отруби (хлеб, хлебцы, мука с отрубями), орехи (осторожно — очень калорийны), бобовые (фасоль, чечевица), овес, ячмень, гречка, семечки, ламинария. Таким образом, чтобы легко расстаться с лишними килограммами, замените обычный хлеб на хрустящие хлебцы или Хлопья фитнес 14 дней, 100 г которых обеспечивают суточную норму клетчатки. Эти продукты можно использовать «на перекус» вместо сладкого. В продаже в аптеках есть и особая «сибирская» клетчатка, которая может быть использована в одной из специальных диет.

Предостережение

Если вы решили перейти на пищу, богатую клетчаткой, важен принцип постепенности. Не следует сразу же доводить ее дневной объем до нормы, в противном случае могут появится вздутие живота, запоры. При употреблении клетчатки в сухом виде не забывайте пить достаточное количество воды.

  1. Елена:

    Я наконец-то похудела!И это благодаря клетчатке! На занятия спортом у меня просто нет времени, а ее я выпиваю со стаканом кефира или низкокалорийного йогурта. В блюда не добавляю, потому что она портит вкус пищи. Я нашла это средство в магазине среди приправ, хотя искала в аптеке! Всем рекомендую!

  2. Светлана:

    Я в восторге. Сама принимаю клетчатку и мужа приучила. Сначала он возражал и крутил носом, но приняв во внимание то, что я похудела, стал по-тихоньку приобщаться. Правда, муж принимает периодически, его на долго не хватает, всего на месяц, но и это хорошо. Себе я беру для тонкой талии, а мой дорогой предпочитает обычную.

  3. Ольга:

    Мне никакой пользы клетчатка не принесла. Не знаю, почему все ее так хвалят. Всего лишь еще одно из великого множества бесполезных средств для якобы похудения. Всем, я думаю, известно, на чем основываются такие препараты. Кроме того, что пришлось чаще ходить в туалет, еще и болело внизу живота. Ничего приятного.

  4. Анастасия:

    Я давно хотела похудеть, но все никак не получалось. Подружка как-то посоветовала принимать клетчатку: просто добавляешь в пищу и никаких упражнений. Я не верю рекламе всех этих чудо-препаратов для похудения. В магазине, однако, наткнувшись на банку клетчатки, решила попробовать. К тому же я каждое утро делаю зарядку. И это помогло! Я сама не поверила, но это — реальность! К тому же моя кожа стала лучше.

  5. Катеринка:

    Все знают, что любое снижение веса, в том числе и в клиниках начинается с очищения кишечника. Клетчатка хорошо помогает очищению. У меня после трех дней улучшился цвет лица и появилась легкость. Я пила утром добавляла столовую ложку в стакан томатного сока перед завтраком (все съедать как обычно уже не получалось), и вместо ужина стакан добавляла столовую ложку клетчатки в стакан томатного сока плюс 1 вареное яйцо. За неделю ушло — 2200. Я довольна. Рекомендую.

  6. 111:

    хочу похудеть,надеюсь поможет

  7. Катя:

    Решила тоже попробовать похудеть с помощью клетчатки!Но в аптеке, мне дали вместо неё ОТРУБИ!Фармацевт сказала,что это одно и тоже.Подскажите пожалуйста,может кто-нибудь в курсе так ли это???

    • admin:

      Катя, можно купить и отруби. Они практически полностью состоят из клетчатки ) Успехов!

  8. Надя:

    Сегодня купила клетчатку расторопши и клетчатку тыквы. Цель — меньше жрать. Через недельку отпишусь. Всем — здоровья и тонкой талии!

  9. Катя:

    Принимаю клетчатку уже 1,5 месяца, изменений не заметила к сожалению(((Но остонавливаться пока не собираюсь.Очень надеюсь на положительный результат.Так хочется похудеть…

  10. наталья:

    Клетчатка и отруби это не совсем одно и тоже. Клетчатка — она немного мягче действует на кишечник нежели отруби. Сажу по себе: меня очень пучило от отрубей и я по 2-3 дн. не могла сходить в туалет, а с клетчаткой очень хорошо чистился кишечник, и я похудела, хотя мне впринципе этого и не надо было.

  11. Мария:

    Девочки вы пишите что не худеет и т.д надеясь на чудо (клетчатку)! Что бы похудеть — надо меньше жрать и хоть чуть чуть занимать спортом! А клетчатка это только небольшой вспомогатель, употребляя еле хочется чуть меньше есть нормализуется стул. А если жрать все подрят и надеяться на чудо ничего не будет!!!!!

  12. Катя:

    я решила тоже ее попробовать. сейчас питаюсь по принципу — завтракаю по-царски (утром стараюсь выпить стакан теплой воды натощак), обедаю обычно — но до 15 00, а вместо ужина стакан кефира и 3 чайные ложки клетчатки сухой. за 5 дней -2,9 кг. не голодаю. Если чего вкусного хочется — с утра поела. Если кушать вечером хочется -кефир с клетчаткой или просто могу ложку клетчатки запить водой. она разбухает в желудке и кажется что и есть не хочется. для меня она решила основную проблему — голода вечером. а принцип ее я читала еще и в том, что она собирает и выводит (впитывает) жидкость в организме лишнюю. так что употребляя ее рекомендуют больше пить жидкости.

  13. Татьяна:

    Пью клетчатку месяц-жор пропал, как и от Редуксина,Линдаксы либо других снижающих вес таблеток! Дело в том что клетчатка та хоть содержит витамины и балансирует желудок, а эти таблетки — мне лично весь организм посадили, я перестала ходить в туалет нормально, у меня коликами болел живот!А от клетчатки вроде нормально и стул нормализовался!

  14. Наталёк.:

    Совершенно верно Татьяна!!! Надо меньше жрать!!!

  15. Оля:

    Клечатка стимулирует обмен веществ, в этом и заключается вся суть. Также как и грейфрут. Тоже очень помогает.