Это чудесный инструмент для получения непременного и долгосрочного эффекта! Единственно, о чем хочется предупредить, он – для упорных! Доктор Майк Морено придумал способ очень мягко и спокойно «приучать» обжор к правильному питанию.
Его диета еще называется 4х17. Это основной ее плюс. Дело в том, что за шестьдесят восемь дней любой человек привыкает правильно кушать. Его желудок «забывает» об излишествах. Результат: прекрасная фигура и отменное здоровье! Теперь все по порядку.
Первые семнадцать дней диеты
Этот период – ударный. Его сам диетолог Морено называет «ускорение». Основная цель первого периода ускорить метаболизм. В некоторых источниках этот период называют «метаболической путаницей», или читтингом. Потому что режим меняется таким образом, что организму ничего не остается делать, как быстро-быстро работать и сжигать «лишние» жиры.
Можно есть: постное мясо, молочные продукты (обезжиренные), овощи (без крахмала), фрукты (не сладкие). Перечень продуктов достаточно большой. То есть разнообразие в питании обеспечено (вроде бы). Но не все так просто! В день вы можете съесть только 1200 калорий – не больше! Все это запивается обилием травяного или зеленого чая. Кроме того, Морено рекомендует двигательную активность каждые семнадцать минут (бег, танцы, крутить обруч или другое, что в голову придет).
Такой режим подтолкнет организм к ускорению обмена веществ. По заверениям Майка Морено, вы потеряете до семи килограмм веса. И за эти семнадцать дней диеты привыкните к небольшому количеству еды. Да и ваше желание двигаться возрастет.
Очень важно! Вы не меняете привычного режима приема пищи. Если ели четыре раза в день, то так и продолжайте, только калории рассчитывайте, да продукты запрещенные исключайте!
Второй этап диеты Морено
Смысл этого периода в том, чтобы не дать организму остановиться. То есть, если он уже привык к постоянному количеству калорий, то может перестроиться и не «отдавать» лишний вес. Поэтому на втором этапе его начинают обманывать. Делается это чередованием дней с повышенной и пониженной калорийностью. Так один день вы едите до 1500 калорий, а следующий снижаете до 800. Кроме того, в рацион вводятся углеводы. А основной набор продуктов остается тем же. Таким образом вы заставляете свой организм «работать» на сжигание жира.
Третий этап (семнадцать дней)
Если выдержали первые два этапа диеты, то вы уже практически привыкли питаться правильно. Теперь полученный результат нужно закрепить. В рацион вводим цельнозерновые каши. Фрукты только не сладкие. Мясо ограничиваем. То есть вводим в привычку здоровый образ жизни. При этом диетолог позволяет на третьем этапе некоторые вольности. Так, например, можно кусочек шоколада или бокал вина. Следует следить, чтобы «вкусности» не превышали 100 калорий. Но их можно каждый жень!
Меню четвертого этапа (семнадцать дней)
Это заключительный этап. Его основная цель – закрепление у организма привычки к здоровому питанию. Придерживаемся ограничений третьего этапа. Иногда (в выходные) калорийность можно слегка повышать. Доктор считает, что к этому этапу вы уже достаточно похудели, так что вы просто держите вес, не позволяя себе «сорваться».
Немного о плюсах диеты Морено
Очень хорошо, что набор разрешенных продуктов очень большой. Разнообразие в питании не создаст угроз здоровью. Также отлично, что диетолог акцентирует внимание на двигательной активности. На диете нужно не «сидеть», а двигаться! Определенно положительный факт – продолжительность диеты! За такое время любой привыкнет питаться правильно. Если сумели выдержать ограничения, то возврата к прошлой жизни уже не будет! А вот отрицательных сторон у диеты практически нет. Она не подходит для людей, страдающих диабетом. Вот, пожалуй, и все!
