Грейзинг – это не совсем диета, хотя и так ее можно использовать. На самом деле это целая система приема пищи, своего рода идеология. Тот, кто понял и прочувствовал ее преимущества уже никогда не возвращается к трехразовой «обжираловке», портящей жизнь. Итак, давайте разбираться по порядку.
Идея и преимущества Грейзинга
Смысл Грейзинга состоит в том, чтобы принимать небольшое количество пищи, но часто. Опытные диетологи говорят, что кушать (перекусывать) нужно один раз в два, два с половиной часа. Таким образом мы не перегружаем пищеварительную систему, создаем условия для сбалансированного получения и траты энергии. А раз расходуем все, что приходит с едой, значит, не поправляемся. А при избыточном весе – худеем!
Такое правило питания приводит к тому, что обмен веществ ускоряется. Пищеварительная система все время нормально, свободно работает. Ей не нужно «сражаться» с большим количеством еды, откладывая переваривание «на потом», не нужно утилизировать и перебирать компоненты еды, выбирая, что раньше переваривать. При грейзинг-диете желудок работает так, как ему и положено: свободно выделяя ферменты, расщепляя однообразную пищу едино моментно, а не «все подряд».
Голод – это то чувство, которое ведет к накоплению килограммов. Если вы садитесь за стол голодным, то съедаете много. Лишнее идет, естественно, в «социальные накопления». Грейзинг построен так, чтобы это чувство у человека не успевало возникать. Таким образом достигается значительное снижение количества еды, потребленного за день. Дело в том, что слизистая оболочка желудка выделяет особый фермент, который символизирует мозгу, что пора подкрепиться. Называется он – грелин. Питание Грейзинг не позволяет ему выделяться, а значит, мозг молчит, не стимулирует чувство голода.
10 основных правил системы Грейзинг
Для того, чтобы перейти на Грейзинг-диету нужно усвоить несложные правила, являющиеся ее основой.
- Завтрак обязателен. Он «пробуждает» обмен веществ и калории в течение дня активно сжигаются организмом.
- Кушать часто, но малыми порциями. Так ваша пищеварительная система будет нормально работать, уровень сахара в крови придет в норму. Вы всегда будете в тонусе.
- Не нужно дождаться голода. Перекусывайте до того, как оно начинает вас «грызть».
- Каждый перекус не должен быть больше 100 ккал.
- Кушать можно все!!!! Но не тяжелее нормы из пункта 4. (Если кусочек торта, то небольшой, если отбивная, то тоже маленькая).
- Нужно написать свой личный «грейзинг-лист». Это список продуктов, которые вы будете употреблять. При этом на первые места прайса (часто употребляемые) нужно вывести овощи, фрукты, злаки. А консервы и жирные продукты внесите в самый низ списка, как самые редко потребляемые.
- Строго следите за размером порций. Не стоит накладывать много. Во всяком случае, больше, чем можете скушать. Действуйте, как в диете блюдечко. Добавка – не приветствуется! А лучше сказать: строго запрещена.
- Правило баланса. Система будет приносить намного больше пользы, если вы станете тратить больше энергии (пешая ходьбы, спорт и так далее).
- Пейте не менее двух литров воды. А если занимаетесь физическими нагрузками, то и до трех литров.
- Спорт необходим!
Надо сказать, что и без десятого правила Грейзинга, похудеть вы все равно сумеете. Обычно достигается потеря веса до пяти кг в месяц. Но физические нагрузки помогут подтянуть кожу и мышцы, позаботятся о вашей прекрасной фигуре.
Получается, что вы не будете испытывать страшного ощущения «запрета», которое изводит всех худеющих. Вас не будет мучить чувство голода. Вы не будете маяться от необходимости отказываться от любимых лакомств. Но все равно будете худеть! При этом хорошее настроение, прекрасное самочувствие и наполненность энергией вам гарантированы!
Еще одно преимущество системы Грейзинг: нет нужды переживать, если сорветесь и наедитесь всего подряд на банкете. Ничего страшного. Просто с утра вернитесь к диете. Ваш «грешок» пройдет незаметно для организма (естественно, если он не войдет в систему).
Однодневное меню диеты Грейзинг
- Яблоко.
- Йогурт.
- Травяной чай с медом (или молоком).
- Зерновые хлебцы (до пяти штук).
- Каша без масла.
- Куриная ножка.
- Овощной суп.
- Вареное яйцо, приправленное постным майонезом.
- Овощной салат.
- Овощное рагу.
- Тертые овощи.
Система питания «Грейзинг» поможет забыть о проблемах с весом и пищеварением. А при длительном ее использовании от вас «сбегут» болезни. Вы станете чувствовать себя молодым, отменно здоровым и счастливым!
