О тонкой талии и совершенно плоском животе мечтают многие дамы. Живот – это та часть, которая выдает возраст и сильно портит внешний вид женщины. Выдающейся может быть любая другая часть тела, например, грудь, ягодицы и даже бедра, но живот должен быть обязательно упругим и плоским.Некоторые женщины совершенно забывают об этой части тела, вспоминая о животе лишь к летнему сезону, когда на теле остается минимум одежды. Вот тут-то, и идут в ход многочисленные диеты и физические нагрузки. Однако нужно знать о том, что голодные диеты не годятся для улучшения формы живота. Когда женщины соблюдают диеты, организм испытывает стресс и тут же начинает накапливать жиры в области живота.
Что касается упражнений, то с помощью общей гимнастики или аэробики избавиться от живота не удастся. Можно даже поставить эксперимент, выполнить интенсивные упражнения или танцевальные движения в течение длительного времени. Если после такой физической активности дотронуться до всех частей тела, кожа в этих местах будет горячей, но область живота останется прохладной. Это говорит о том, кровообращение усилилось по всему телу, кроме живота, т. е. жировые отложения постепенно сжигаются во всех участках тела, кроме живота.
Удалить излишки жира из этой проблемной зоны можно с помощью массажа живота и качания пресса и других упражнений, направленных именно на тренировку мышц живота.
Упражнения, чтобы сделать живот плоским
Самым лучшим упражнением является качание пресса. За довольно короткое время мышцы живота подтягиваются, а излишки жира сжигаются. Но, для того, чтобы получить положительные результаты, нужно знать о том, как правильно качать пресс. Необходимо помнить, что слишком интенсивные тренировки могут привести к расширению талии, а это вряд ли понравится кому-либо.
Пресс качать рекомендуется не чаще трех раз в неделю. Быстрое качание пресса приведет к усилению обмена веществ, а медленные тренировки помогут сделать мышечный корсет более крепким. Поэтому рекомендуется чередовать быстрые и медленные тренировки.
Самым простым упражнением является качание пресса на полу. Для этого нужно лечь на ровную твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни должны быть хорошо зафиксированы и на должны двигаться. Руками необходимо обхватить затылочную часть головы. После этого нужно поднимать и опускать верхнюю часть корпуса. В этом упражнении очень важно правильно дышать, поднятие корпуса – выдох через рот, исходное положение – вдох через нос. Нижняя часть корпуса должна оставаться неподвижной. Выполнять упражнение необходимо не менее двадцати раз.
Еще один эффективный и действенный комплекс упражнений для плоского живота — Бодифлекс. Эта программа позволяет эффективно сжигать жир в определенных частях тела.
Как сделать живот плоским после родов
Во время беременности обязательно носите бандаж для живота. Он поддержит его и не допустит излишнего растяжения кожи. После родов на 3-4 сутки оденьте послеродовой утягивающий бандаж. Особенно, если у вас было кесарево сечение. Ношение до- и после родовых бандажей — главный залог плоского живота после родов. Через месяц-два бандаж можно снять и начать постепенно вводить тренировки на мышцы пресса. Для восстановления после родов отлично подойдет аквааэробика.
Массаж для плоского живота
Ниже небольшое видео с простым упражнением для тонкой талии.
