Одним из особо неприятных моментов в жизни женщины могут стать так называемые галифе на бедрах. Именно на этом участке тела (а еще на ягодицах) жировые отложения возникают в первую очередь. При достаточном количестве жира зона бедер начинает напоминать брюки-галифе.
Убрать галифе на бедрах можно только комплексно!
1. Физические упражнения на зону галифе
Для того чтобы убрать галифе на бедрах, необходимо комбинировать упражнения на выносливость и силовые упражнения. Сначала следует заняться выполнением упражнений на выносливость, что поможет снабдить мышцы и кровь кислородом. В этом могут также помочь комплексы упражнений на бедра из комплексов бодифлекс или оксисайз. Затем приступайте к силовым нагрузкам, упражнения их которых следует повторять не менее 60 раз. На этом этапе будет происходить активное сжигание калорий и, как результат, энергии.
А вот после комплекса силовых упражнений, в самом конце тренировки не лишним будет выполнить упражнения, направленные на растяжку соответствующих мышц, которые можно взять из йоги. Это поможет мышцам как следует расслабиться после нагрузок, а также избежать риска возникновения болей в теле. Это очень важно, поскольку многие, перезанимавшись, на следующий же день не могут встать с постели и пошевелиться, в результате чего принимают решение отказаться от тренировок или отложить их «на потом».
Подобная комплексная тренировка вовсе не займет у вам много времени, поскольку для нее достаточно будет интенсивно позаниматься на протяжении получаса. Если вы будете выполнять эти три вида упражнений не реже 3-4 раз в неделю, то уже спустя месяц достигнете отличных результатов.
Подробное описание силовых упражнений и упражнений на растяжку, а также принципы выполнения различных дыхательных гимнастик вы можете легко найти в Сети и на нашем сайте.
2. Диета против галифе на бедрах
Для большей результативности борьбы с галифе очень хорошо будет внести коррективы в свой рацион питания. Суть диеты до банальности проста – бескомпромиссный отказ от сладкого, жареного, жирного, газировки. Приемы пищи должны быть частыми (5-6 раз в сутки), но кушать следует маленькими порциями, например, как в диете Блюдечко.
3. Массаж бедер
Во-первых, это регулярное посещение сеансов антицеллюлитного массажа в профессиональном салоне. Чтобы это возымело эффект, следует посетить никак не менее 10 процедур массажа.
Во-вторых, это домашний массаж ложками. Возьмите в каждую руку по столовой ложке и осуществляйте ими синхронные, равномерные движения сначала от центральной части бедер в стороны, а затем – снизу вверх.
Хороший эффект дает растирание зоны галифе женской мочалкой во время принятия душа. Эта процедура хорошо улучшает кровоток.
4. Ускоряем обмен веществ. Кроме всего прочего, ускорить обмен веществ, а значит и похудеть в проблемных местах, поможет контрастный душ. Принимайте его хотя бы один раз в день.
Если вы уже смогли убрать галифе на бедрах благодаря диете, физическим упражнениям и массажу, то не спешите возвращаться к привычному образу жизни. Поскольку ляжки уже являются вашей проблемной зоной, то следует уделять практическое внимание всем вышеперечисленным моментам для профилактики повторного появления «ушек».
