Вы недовольны своей фигурой? C этим необходимо разбираться детально. Чаще всего люди склонны преувеличивать свои недостатки. Посмотрите на себя в зеркало. Если все в норме, но животик выдает любовь к булочкам и пирожным, то его необходимо поправить. И не говорите, что это невозможно! Придется немного себя ограничить, тогда будете с удовольствием смотреть на свое отражение, да и туалеты можно будет себе позволить более откровенные.
Чтобы убрать жир с низа живота, пересмотрите свой рацион
В области живота скапливается «запас», который человек не успевает использовать в повседневной жизни. Если у вас он значительный, значит, вы потребляете намного больше, чем тратите. Это касается далеко не всех продуктов, а только высококалорийных. То есть, при сбалансированной диете такие «накопления» не происходят.
Чтобы убрать с живота лишний жирок необходимо отказаться от некоторых вкусностей. Пирожные, печенье, булочки должны исчезнуть на некоторое время с вашего стола. Алкоголь – строгий запрет. Иным людям достаточно просто отказаться от пива и фигура станет идеальной.
Чтобы процесс шел быстрее рекомендуется частое питание. То есть все, что вы привыкли съедать за сутки, разделите на восемь раз. Так калории не будут превращаться в жир. Вы их просто будете тратить, не оставляя им шанса задерживаться в области живота. Важно пить достаточно жидкости. Небольшими порциями. Желательно выпивать стакан воды тогда, когда чувствуете голод. И только через пол часа приступать к трапезе.
Специальные упражнения
Считается, что живот уходит от накачки пресса. Оказывается, что нет. Для того, чтобы разогнать жирок, нужно делать упражнения, которые будут нагружать все мышцы, расположенные в районе поясницы и живота. Например, подберите несколько упражнений из обыкновенной аэробики. Обязательны махи, упражнения на растяжку, для пресса.
Убрать жир с живота помогает упражнение «кошка». Для ее выполнения необходимо встать на четвереньки и изобразить «потягивание кошки». То есть выгнуть спину дугой, потом вернуться в исходное положение. Затем перевернитесь на спину и сгруппируйтесь, обняв ноги, прижав лоб к коленям. В этом положении раскачивайтесь на полу на подобие качелей.
Еще есть очень действенное упражнение. Нужно лечь на пол. Руки положить на живот. На вдохе необходимо напрячь мышцы пресса. На выдохе – втянуть в себя живот. То же самое проделать, согнув ноги в коленях. Затем, держа ноги на весу (30 см от пола). Только после такой гимнастики у неподготовленного человека будет болеть мышцы. Но для фигуры можно потерпеть.
Гимнастику рекомендуется сопровождать дыхательными упражнениями. Например, возьмите из системы бодибилдинга. Она хороша тем, что дает достаточно быстрые результаты. Если уловить правильно дыхательный ритм, то кислорода в мышцы будет поступать намного больше, что подстегнет обменные процессы.
Аквааэробика уберет лишний жир с живота
О пользе гидромассажа и аквавэробики много сказано. Конечно, если есть возможность воспользоваться специальными устройствами, создающими потоки, то проблему жира на животе вы решите очень быстро. Знаете, теперь стало модно принимать яхтный гидромассаж. Это такая процедура, когда человека на канате тянут за яхтой. Очень приятно и для мышц полезно.
Но можно устроить себе подобие такого воздействия в обыкновенном бассейне. Встаньте в воде прямо. И создавайте потоки воды в районе проблемной области (живота) руками. Воздействует не так мощно, как яхта, но тоже работает. Усилить эффект можно поднимая то одну, то другую ноги. И вообще плавать полезно для фигуры. А тем, кто еще не научился, можно просто ходить в воде. Нагрузка будет сильнее, чем в спортзале.
Чтобы убрать животик рекомендуется использовать все методы комплексно. А потом лучше не допускать его появления.
