Итак, что же представляет собой пилатес? Многие наверняка не раз слышали про это модное на сегодняшний день направление в фитнесе. Пилатес представляет собой комплексную методику физических упражнений, направленных на всестороннее развитие человека. Сейчас пилатес завоевывает все большую популярность, им могут заниматься как взрослые, так и дети. Данная методика была разработана спортивным специалистом Джозефом Пилатесом более века назад, отсюда и ее название. С помощью этой системы упражнений можно равномерно укрепить мышцы всего тела, улучшить координацию, существенно повысить показатели гибкости и выносливости. При занятиях пилатесом, как и при занятиях бодифлексом, исключается возможность получить травму, поэтому, этот вид фитнеса идеально подходит людям в посттравматический период, а так же с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата.
Пилатес практически не имеет противопоказаний. Эти тренировки совершенно безопасны для людей, имеющих такие заболевания как варикозное расширение вен, плоскостопие, а так же для людей с заболеваниями суставов, поскольку здесь отсутствует ударная нагрузка, чего нельзя сказать о традиционной аэробике.
Основные принципы тренировки пилатеса для похудения
Постепенность. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков, концентрируя все свое внимание на работе мышц. В пилатесе нет резкой смены позиций и переходов от одного упражнения к другому. Все движения выполняются последовательно.
Дыхание. При занятиях пилатесом дыхание должно быть максимально глубоким и равномерным. Так же важно не задерживать дыхание во время движения.
Работа центром. На этом принципе базируется вся система Пилатес. Во время занятий нужно концентрировать все свое внимание на работе центра – а именно центральных мышц брюшного пресса и поясницы. Этим мышечным группам в пилатесе уделяется наибольшее количество внимания. Пресс и спина должны находиться в постоянном напряжении. Такая методика позволяет сформировать идеальный мышечный корсет, благодаря которому позвоночник и внутренние органы будут поддерживаться в правильном положении.
Координация. Еще один важный момент тренировок методики Пилатес. В ходе выполнения упражнений необходимо постоянно контролировать положение тела в пространстве, следить за точностью выполнения упражнений, правильной позицией рук и ног.
Систематичность. Самое главное в любых тренировках, в том числе в пилатесе, регулярность нагрузки. Без этого все затраченные усилия будут напрасны. Пилатесом следует заниматься не меньше двух, но и не более трех раз в неделю, чтобы избежать синдрома перетренированности, который часто наблюдается у новичков.
Пилатесом можно заниматься как в спортзале, так и дома, а некоторые упражнения можно выполнять даже не вставая с кровати. Ниже предлагаем вашему вниманию несколько упражнений системы Пилатес.
Упражнения: пилатес для похудения
Упражнение для пресса, талии и приводящих мышц ног. Это упражнение поможет вам сделать живот плоским. Исходная позиция: лежа на спине, голова немного приподнята над полом, руки согнуты в локтях и заложены за головой, живот в напряжении. На вдох – поднять ноги до угла в 45 градусов, задержать в таком положении на несколько секунд. На выдохе принять исходное положение.
Упражнение для спины и ног. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки направлены вверх относительно корпуса. На вдохе поочередно поднимать прямые руки и ноги, фиксируя положение в точке максимального усилия на 5-10 секунд. На выдохе принять исходное положение.
Упражнение на гибкость. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, носки направлены максимально на себя, руки направлены вверх относительно корпуса. Сделать глубокий вдох. На выдохе поднять торс, обхватить стопы руками, максимально приближая голову к коленям. Зафиксировать положение на несколько секунд. На вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение для торса, рук и ягодиц. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе поднять таз как можно выше, зафиксировать позицию. На выдохе вернуться в исходное положение.