Наверное каждый слышал утверждение о том, что для снижения веса нужно пить много воды. Кто-то рекомендует пить холодную воду, кто-то горячую, иные утверждают, что нужно выпивать именно 2 литра в день. Давайте разберемся, зачем пить воду при похудении, и как на самом деле это работает.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужно пить холодную воду перед едой
Легенда гласит, что если вы выпьете стакан холодной воды перед приемом пищи то: во-первых, желудок сожмется от холода, и еды влезет меньше; во-вторых, вы меньше съедите за счет того, что какой-то объем желудка уже занят холодной водой. В третьих, на процесс нагревания холодной воды с пищей потребуется больше калорий. Отчасти это правда.
Однако самая суровая правда в том, что употребляя воду непосредственно перед приемом пищи, вы разбавляете желудочный сок, и из-за низкой концентрации сока процесс переваривания пищи нарушается. Не будет вдаваться в детали, но этот факт никак не поспособствует здоровому похудению.
Миф 2. Для похудения надо пить два литра воды в день
На самом деле, не воды, а жидкости. Если кроме двух литров воды вы употребите еще и два литра компота, то заимеете проблемы с почками. Особенно если реализуете это резко — в один день.
Еще один важный момент — то, что жидкости нужно пить не два литра, а 3мл на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 60 кг, то нужно умножить его на 3мл. Получится 1800 мл (или 1,8 литра). Это ваша дневная норма.
Почему такое внимание при похудении уделяется именно воде? Дело в том, что именно чистая вода нормализует водно-солевой баланс, приводит в порядок все системы организма. Есть люди, которые в течение дня воду не пьют вообще — сок, кофе, чай, компот — все, что угодно!
Организму приходится выделять воду из этих продуктов для своего нормального функционирования. Газированная минералка тоже не будет положительно влиять на вашу фигуру: давно доказано, что «газировка» способствует образованию целлюлита.
Про водно-солевой баланс
Раз уж мы заговорили о о нем… Ни в коем случае не садитесь на бессолевую диету для похудения. Даже для здорового организма это большой стресс. Даже если у вас никогда не болели почки и не было мочекаменной болезни, эта диета может спровоцировать движение камней, создать огромную нагрузку на мочеотделительную систему и «вымыть» из организма микроэлементы.
Нам физиологически необходимо употреблять соль (возможно в меньших количествах, но она нужна). Без соли вода просто не удерживается в организме, унося все полезные вещества вместе с собой. На такой диете все, что вы потеряете — это лишнюю воду, и ни капли жира.
Сколько же пить воды для похудения?
Итак, лучше всего при похудении пить негазированную обычную или минеральную воду. Как перейти на правильный питьевой режим?
- Рассчитайте свою дневную норму.
- В течение нескольких дней фиксируйте выпитое вами количество жидкости (супы не берем, считать только напитки). Затем рассчитайте средний объем жидкости, выпиваемый вами за день, и сравните его с вашей нормой. Зачастую люди употребляют меньше, чем нужно.
- Увеличивайте свою норму жидкости за несколько дней, чтобы не создавать нагрузку на почки.
- Поскольку все мы люди, и отказаться от любимого кофе или чая, заменив их водой будет зверством, замените всего два стакана (пол-литра) употребляемой вами жидкости на воду. Лучше всего делать это в первой половине дня. Если напиться на ночь, утром могут появится отеки, мешки под глазами и прочие неприятности. Пол-литра это небольшая бутылочка, которую вы спокойно осилите до обеда.
Таким образом, не насилуя себя, вы оптимизируете свой водно-солевой баланс так, чтобы это было на пользу вашему организму и фигуре.
