Меню диеты Дружба от Татьяны Малаховой

Похудение по методике Татьяны МалаховойДиета Татьяны Малаховой называется диетой Дружбы. Это одна из лучших методик для тех, кто хочет получить стройную фигуру, здоровье и хорошее настроение ! Нет, это не рекламный ход. Дело в том, что диета была по настоящему «выстрадана» автором. Татьяна долгое время шла к этой методике.

Множество уже имеющихся техник было ею перепробовано, пока она на своем опыте не сформулирована несколько простых правил, придерживаясь которых вы навсегда обретете уверенность в себе и забудете о переживаниях по поводу фигуры.

Правила диеты Татьяны Малаховой

Для начала нужно усвоить правильные привычки. Они должны быть не только временным порядком, используемым во время диеты. Эти привычки должны стать основой вашей жизни!

  • стакан чистой (лучше родниковой) воды сразу по пробуждении;
  • еще четыре стакана – в течение всего дня. С едой воду не смешивать. Пить и есть нужно в разное время. Вода нужна организму за пол часа до приема пищи или через час после.
  • кушать нужно медленно и с удовольствием. Хорошо пережевывать то, что в рот положили, концентрируясь на вкусе еды. Не следует есть, если у вас плохое настроение. Прием пищи – это пополнение организма новыми элементами и впечатлениями. На это нужно время! Не ешьте на бегу!
  • кушать нужно столько раз, сколько хочется. Но не менее четырех. Если вы «поймали» свой ритм питания, то придерживайтесь его все время. Не меняйте привычек в угоду суете;
  • между последней трапезой и сном должно пройти хотя бы два часа, а лучше – четыре;
  • не стоит пропускать завтрак. Организм должен запуститься и начать работать каждое утро;
  • каждую трапезу начинайте с овощей, лучше в сыром виде!



Вот такие простые советы, которые всем известны, могут сделать вашу дорогу к счастью намного короче! Только одно условие – эти правила должны войти в вашу кровь, как говориться. Нарушать их нельзя.

Теперь поговорим о продуктах

Далеко не все вкусное полезно. Есть такие продукты, которые только портят нам жизнь, постепенно отравляя организм. Они заставляют нас стареть, болеть и умирать! И мы сами их едим! Вот от чего следует отказаться раз и навсегда:

  • Избыточное количество соли. Она задерживает воду, возбуждает аппетит, вредит калиево-натриевому балансу. В общем, от избыточного употребления один вред;
  • те продукты, что содержат сахар: сладости, хлеб, рис белый, кукуруза, картофель. От них на вашей талии останется только жир;
  • рафинированные продукты: колбасы, копчености, консервы. Плохо употреблять в пищу полуфабрикаты. В принципе все, что содержит консерванты – в мусорку;
  • майонезу – табу, кетчуп – в мусор, приправы – только натуральные;
  • алкоголь – в самых редких случаях. Полное табу на пиво и крепкие напитки.
  • не употреблять жареные продукты. Они сильно замедляют пищеварение. Кроме того, жареных продуктов мы съедаем гораздо больше, чем, к примеру, тушеных или вареных.



Это сделать не так просто. Так как консерванты и усилители вкуса настолько сильно повлияли на наши рецепторы, что отказавшись от всего сразу, вы будете постоянно голодными. Организм будет требовать этих усилителей как наркотика. Поэтому отказываться нужно постепенно, но очень упорно. Чтобы через месяц – два только натуральная пища была на вашем столе.

Что в ходит в меню диеты Дружба:

  • много-много свежих овощей и фруктов. Их можно перемешивать между собой, выбирая то, что нравится. Можно экспериментировать с сочетаниями, вводить в рацион ранее не употребляемые продукты. Рекомендуется: листовой салат (любой), сельдерей, авокадо, киви и так далее;
  • кисломолочные продукты. Их желательно выбирать без добавок и сахара с пониженной жирностью. Вместо йогурта возьмите кефир и смешайте с натуральными фруктами. Так вы будете уверены в продуктах;
    сыры! Их можно всегда, только не переборщите с жирностью;
  • морепродукты. Их можно каждый день. Но только они должны быть свежими. Это отличный источник белка. Они содержат множество микроэлементов;
  • цельнозерновые продукты. Не зря наши предки ели каши. Они содержат множество углеводов, клетчатки, витаминов группы В. Очень полезны: чечевица, фасоль, горох;
    не забывайте о пользе орехов (любых), семечек. Их можно добавлять в салаты. Только не забывайте об их калорийности;
  • сухофрукты. Только выбирайте те, что не содержат консервантов;
  • натуральные приправы рекомендованы в любом количестве. Травы, чеснок, пряности, лимон, перец. Они отлично избавят вас от привычки употреблять пищевые добавки.



Из алкоголя можно пить красное сухое вино. Но не стоит употреблять его много. Лицам, которые склонны к употреблению алкоголя, лучше вообще воздерживаться.Если хочется сладкого, тогда возьмите плитку горького шоколада. Он вашему организму не повредит.

Вот такие немудреные правила должны стать основой вашей красоты и здоровья. Помните, что расслабление вредит вашему же здоровью! Конечно, можно иногда и оливье поесть, если очень хочется. Только раз в год. А основа питания по рецепту Татьяны Малаховой должны быть построена на перечисленных «можно» и «нельзя»! Удачи и хорошего настроения!