В основу этой диеты взят такой вкусный продукт, как пищевой йогурт. Эта диета подойдет практически всем, за исключением, разве что, тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов. К выбору йогуртовой диеты вас подтолкнет ряд несомненных достоинств.
- Сбалансированность – в продуктах, которые входят в диету, содержится достаточное количество белков, жиров и углеводов, а соки и фрукты возместят необходимое количество витаминов.
- Великолепный вкус.
- Наличие в меню не только йогурта, но и других продуктов.
Правила Йогуртовой диеты
В ваш ежедневный рацион в обязательном порядке должно входить 0,5л несладкого йогурта, которые необходимо разделить на 4 приема пищи. Удобным вариантом будут йогурты в пластиковых стаканчиках, емкость которых составляет 125г. Но наиболее полезным для данной диеты будет продукт, сделанный в домашней йогуртнице. Он будет 100% свежим, не будет содержать красителей, консервантов. Да и само приготовление домашнего йогурта доставит вам массу положительных эмоций.
До того, как приступить к еде, обязательно выпейте хотя бы немного теплого чая. Лишь затем вы можете приступать к йогурту.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. В качестве жидкости употребляйте всевозможные чаи без сахара, газированную воду и различные соки. Отдавайте предпочтение гранатовому, апельсиновому, грейпфрутовому, вишневому и яблочному. Не стоит останавливать свой выбор на пакетированных соках, лучше покупайте сок в стеклянных бутылках, так как в них намного меньше красителей и консервантов. Наиболее полезным из вышеперечисленных признан гранатовый сок.
Также на йогуртовой диете не стоит оставлять без внимания свежие фрукты, за исключением дынь, груш, арбуз и винограда, так как в них содержится большое количество сахара. А вот все виды цитрусовых и яблоки будут для вас идеальным вариантом. Делайте из них различные варианты фруктовых салатов, которые вы можете заправлять неизменным йогуртом. Также включите в свой рацион сухофрукты. Например, чернослив, для похудения он достаточно эффективен.
Также вы не останетесь на период диеты без мясного блюда. Вы можете съедать около 100г телятины, индейки, мяса кролика, курицы или постной говядины, или диетических котлет (на ваш выбор). Идеальным гарниром к мясному блюду станет 150г салата, состоящего из огурцов и помидоров, и заправленного йогуртом. Кроме того, вы можете туда добавить любую зелень в неограниченном количестве.
Йогуртовая диета рассчитана не более, чем на 14 дней. Исходя из вышеуказанных рекомендаций, вы сможете составить себе меню, которое, не смотря на небольшой состав разрешенных продуктов, будет достаточно разнообразным. После 2-3 месячного перерыва можно повторить эту диету вновь.
